在宅ワークに取り入れたい筋トレ!運動苦手な私でも続けられてるよ!

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どうも、運動不足のアラサーブロガーmizutanu(@mizutanusan)です!

最近ようやく重い腰を上げ、ゆる筋トレを始めました!

在宅ワーカーなら分かると思うんですけど、在宅ワークってすんごいスピードで体力が衰えていきます(笑)

ゆえに、在宅ワークに筋トレは必須!!!

 

そこで今回は在宅で仕事や副業しながらできる筋トレを紹介します。

運動不足の人でも続けやすいメニューですよ♪

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在宅で仕事や副業しながらできる筋トレを紹介

家で仕事してると肩は凝るわ、足はむくむわ、大変ですよね!

特に座りっぱなしは体に悪い(><)

仕事しながらできる筋トレなら、時間も取らないし、リフレッシュにもなるので気楽にできます(*^_^*)

 

座ってパソコンしながら〜かかと・つま先上げ下げ運動〜

 

やり方はとっても簡単♪

椅子に浅く座って、かかと・つま先それぞれをゆっくり上げ下げするだけです!

(下のイラストは背にもたれていますが、浅く腰掛けるようにしてください。)

ふくらはぎがめっちゃ刺激されて、血流が良くなります。

mizutanu
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ポカポカしてきますよ♪

ポイントは早く上げ下げするのではなく、ゆっくり行うこと!

 

慣れない頃は10回とかでもふくらはぎがプルプルすると思います(笑)

私は1回30セット(かかと・つま先それぞれ)を1日に2〜3回行っています。

慣れない人はできる回数から始めてみてください。

 

立ってパソコンしながら〜かかと上げ下げ運動〜

 

こちらはさきほど紹介した運動の立ったままバージョンですね!

私は立ってパソコンする時に行っています(*^o^*)

mizutanu
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座りっぱなしは体に良くないので時々立つようにしています♪

こちらのやり方も簡単♪

立ちながら、机などに手を添えてかかとを上げ下げするだけ!

2秒ほどかけてゆっくりかかとを地面から上げて、2〜3秒キープ

最後は2秒ほどかけてゆっくりかかとを下ろします。

mizutanu
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けっこう鍛えられてる感じがしますよ〜!

座ったままやる時と比べて、ふくらはぎがすぐプルプルすると思います(笑)

姿勢が崩れないよう腹筋もお尻も意識しないといけないので、ちょっと難しいかな…?

ふくらはぎを大きく使うので、運動不足さんにはおすすめの筋トレです!

 

立ってパソコンしながら〜ヒップアップ体操〜

 

こちらも立って仕事する時におすすめです。

 

ず、姿勢を正して片足を伸ばしたまま後ろに引きます。

そのまま後ろ方向にゆっくり足を地面から離して上げます。

次は地面まで足を下ろして、再度上げます。

この上げ下げを片足10回ずつ。

 

お尻の筋肉を意識してやってください!

 

姿勢が崩れそうになる人は机に手を添えて体を支えてくださいね!

 

仕事で眠くなったらスクワット

 

在宅ワークは眠気との戦いになることもしばしば…(笑)

そんな時はスクワットで眠気を覚ましています!

スクワット15回は腹筋500回にも相当するとも言われてるので運動不足にはもってこいの筋トレですね!

 

まず、肩幅二つ分ぐらい足を開きます。手は前に出します。

息を吐きながら、膝がつま先より前に出ないようにゆっくり腰を下ろします。

(太ももの裏が地面と平行になる位置まで下ろすと効果大!)

息を吸いながらゆっくり元の位置に戻ります。

1セット30回で1日2〜3回行います。

胸を張って、背筋を伸ばすよう意識しましょう!

 

 

ポイ活しながら腹筋

 

ポイントサイトやアプリを使ってポイ活するときも筋トレをしています。

モッピーやマクロミル、キューモニターなどのアンケートサイトをよく使います!!

アンケートをしながらではなく、腹筋の休憩中にアンケートをしています。

私がやっている腹筋は、上半身を上げない腹筋です!

まず、仰向けになり、足を90度くらいに曲げます。

腕を頭の後ろか、胸の前に添えます。

そして頭を浮かせて、目線はおへその位置を見ながら20秒キープ。

1セット20秒を3セットくらい行います。

 

上半身を起こすわけではないのですが、結構お腹がピクピク震えますw

この腹筋は私が高校生の時に整体師に習ったやり方です。

背骨が歪んでいる人や腰が悪い人などにおすすめと言われました。

私も背骨が歪む軽度の側湾症があるので、あまり負荷をかけない腹筋をしています♪

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筋トレは1日2〜3回に分けることが続けるコツ

「筋トレやるぞ〜〜!!」って一気に追い込んでも絶対続かないからです。

mizutanu
mizutanu

続くわけない!笑

だいたい午前中、午後、夕方の3回くらいに分けてちょこちょこやると気持ちが楽ですよ♪

小さな積み重ねで「あ、私続けられてるじゃん」と思うことが大事です。

このおかげか、ちゃんと時間を作って筋トレにチャレンジしたいという気持ちが芽生えました!

今ではゆる筋トレに加えウォーキング、別メニューの腹筋・お尻のトレーニングを追加しています。

今までの私からしたらありえないですがw

 

もっと早くから筋トレを始めておけばよかったな〜

そしたら若いうちから体型キープできたのに〜!(笑)

mizutanu
mizutanu

アラサーで輝けるよう頑張るわ。

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ゆる筋トレで在宅ワークを向上させよう!

いかがでしたか?

在宅で仕事しながらできる筋トレなら、そんなに気合い入れなくてすぐに始めることができます!

運動不足の人は仕事する体力もどんどん低下していきますよー!!

そうならないようにあなたも筋トレで在宅ワークの質を向上させましょう♪

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